Η αϋπνία σε περιόδους κρίσης σαν αυτές που διανύουμε, είναι πολύ συχνό φαινόμενο που ταλαιπωρεί αρκετό κόσμο. Οι γρήγοροι και δύσκολοι ρυθμοί της καθημερινότητας, αλλά κυρίως το στρες και το άγχος αποτελούν σοβαρούς παράγοντες για την εμφάνιση της. Η ανησυχία, η συνεχής κόπωση, η νευρικότητα, είναι μερικά από τα αποτελέσματα της αϋπνίας. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να δημιουργήσει σοβαρά προβλήματα, ψυχολογικά και σωματικά. Από τη στιγμή που η αϋπνία δεν οφείλεται σε οργανικό πρόβλημα ή σε κάποια πάθηση, μπορείτε να την αντιμετωπίσετε με τους παρακάτω απλούς τρόπους.

-Καταπολεμήστε το άγχος. Είναι μία από τις σοβαρότερες αιτίες της αϋπνίας. Χαλαρώστε και αποφορτίστε τον εαυτό σας από σκέψεις, διαβάζοντας ένα βιβλίο. Το νευρικό μας σύστημα χαλαρώνει με το διάβασμα και μπορεί να μας νανουρίσει.

-Ξεκουράστε τον εαυτό σας ακούγοντας μουσική και πίνοντας ένα ποτήρι κρασί. Ο συνδυασμός αυτός χαλαρώνει τον οργανισμό μας, το μυαλό και συνεπώς τις σκέψεις μας.

- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν κοιμηθείτε. Με τον τρόπο αυτό οι μύες χαλαρώνουν με αποτέλεσμα στην ηρεμία του οργανισμού μας.

-Προσοχή στο βραδυνό. Αποφύγετε να φάτε ΄΄βαριά΄΄ το βράδυ, προτιμήστε κάτι ελαφρύ με λίγα λιπαρά και προσπαθήστε να πάρετε το τελευταίο σας γεύμα τουλάχιστον 2 ώρες πριν κοιμηθείτε.

-Γυμναστείτε ελαφριά. Η βραδινή γυμναστική , όπως για παράδειγμα η γιόγκα, συμβάλλει κατά πολύ ώστε να χαλαρώσετε. Γενικά, προτιμήστε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν, όπως να συζητήσετε με αγαπημένα σας άτομα, να παρακολουθήσετε μία ταινία ακόμα και να σερφάρετε στο ίντερνετ.

-Διώξτε μακριά το ρολόι. Αποφύγετε να έχετε κοντά σας ρολόι, ασυναίσθητα το μάτι πέφτει πάνω σʼαυτό παρακολουθώντας συνεχώς την ώρα και σας αγχώνει περισσότερο προκαλώντας εκνευρισμό.

-Προσπαθήστε να έχετε μία ρουτίνα στην ώρα του ύπνου και του ξυπνήματος. Ακολουθήστε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα-χρονοδιάγραμμα σε σχέση με τον ύπνο και το ξύπνημα σας, είναι ο καλύτερος σύμμαχος ώστε να έχετε ένα καλό ύπνο.

-Αποφύγετε την χρήση υπνωτικών χαπιών και φαρμάκων. Μπορεί να σας χαλαρώσουν και να προσφέρουν τον επιθυμητό ύπνο, αλλά μπορούν να σας προκαλέσουν και πολλά προβλήματα, όπως για παράδειγμα τον εθισμό προς αυτά. Θα φτάσετε στο σημείο να παίρνετε υπνωτικά χάπια για να κοιμηθείτε. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και ο ίδιος θα κρίνει αν είναι απαραίτητη η χορήγηση φαρμάκων και υπνωτικών χαπιών.

Συνήθως, οι  αϋπνίες είναι παροδικές και οφείλονται σε διαταραχές που εμφανίζονται για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Παρολʼαυτά όμως, εφόσον συνεχίζονται και σας ταλαιπωρούν για περισσότερο καιρό, τότε απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό για να σας συμβουλεύσει.